Jar je za dverami. Očistite svoje telo jednoducho, no účinne

Mrazí vás už len pri predstave, že by ste mali svoje telo nejakým spôsobom detoxikovať? Naskakuje vám pri slove očista či hladovka husacia koža? Nie ste sami. Vedzte, že sa to dá aj inak – telo si môžete po dlhej zime očistiť aj jednoduchými zmenami v životnom štýle. V tomto smere sa počíta aj málo!

Pripravili sme pre vás jednoduché tipy, vďaka ktorým sa zbavíte únavy, podráždenosti, pocitov plnosti, nafúknutého brucha a možno aj nejakých kíl, ktoré máte navyše. Čo stojí za vyskúšanie?

Urobte z vody vášho najlepšieho priateľa

Voda tvorí až 70 % nášho tela a je dôležitá pre množstvo procesov. Už pri malom deficite vody v organizme dochádza k nepríjemným symptómom v podobe únavy, skleslosti, nedostatku koncentrácie či k zbytočne dlhému zadržiavaniu toxínov v tele, ktoré môžu spôsobiť nemalé zdravotné ťažkosti. Dokonca aj za pretrvávajúcou zápchou sa môže skrývať nielen nedostatok probiotík a prebiotík, ale aj „obyčajnej vody“.

Ako očistiť svoje telo prostredníctvom vody?

• V prvom rade si položte otázku, koľko vody denne vypijete. Toto množstvo porovnajte s odporúčaným množstvom tekutín, ktoré je 0,4 dcl vody na každých aj začatých 15 kg váhy. Zrejme prídete na to, že pijete málo, tak to čím skôr napravte!
• Ak si vypočítate, že denne by ste mali vypiť, napríklad 3 l tekutín, nemusíte piť len čistú vodu, ale pitný režim si môžete obohatiť aj o bylinkové čaje, minerálne vody, riedené ovocné a zeleninové šťavy. Čo sa týka čajov, môžu tvoriť 0,5 l denne a vhodná minerálka cca 30 % celkového denného pitného režimu. Ovocné šťavy rieďte s vodou (minerálkou) v pomere 1:2.
• Usilujte sa o to, aby váš pitný režim bol čo najpestrejší. V jarnou období využite služby byliniek, ako napríklad čerstvých výhonkov pŕhľavy či púpavy, a pripravte si z nich čaj. Na očistu je vynikajúci aj medvedí cesnak.
• Začnite hneď ráno dvomi pohármi vlažnej vody nalačno s čerstvou citrónovou šťavou.
• Zvyšné množstvo pite priebežne počas dňa. Ak máte s tým problém, pokojne si nastavte pripomienku v mobile, nečakajte, kým vás prepadne smäd – vtedy je už neskoro.

Stavte na zelené smoothie

Ďalším chutným, jednoduchým a nenáročným spôsobom, ako očistiť svoje telo, je dopriať si aspoň jedno zelené smoothie denne. Smoothie pripravené zo zelenej listovej zeleniny je zásobárňou chlorofylu, ktorý má vynikajúce detoxikačné účinky. Toto zelené farbivo sa podieľa aj na vytváraní hemoglobínu. Samozrejme, listová zelenina je aj zdrojom mnohých vitamínov (skupiny B, vitamínu C), minerálov, stopových prvkov (draslík, železo), antioxidantov (karotenoidy) a vlákniny, ktoré napomáhajú očiste a posilneniu organizmu.

Ako si namixovať dokonalé zelené smoothie?

• Používajte čo najpestrejšiu škálu listovej zeleniny, ako napríklad špenát, kel, čakanku, hlávkový šalát, rukolu, mangold, kapustu či brokolicu.
• Dilemu nemusíte mať ani z miešania jednotlivých ingrediencií. Ak chcete získať maximálne zdravé, ale aj chutné zelené smoothie, tak použite cca 2 šálky rozličnej listovej zeleniny, 1 šálku vody (minerálky, rastlinného mlieka…) a 3 šálky ovocia.
• K procesu očisty prispejú aj vhodne zvolené semiačka, ako napríklad chia, konopné či ľanové, a takisto koreniny – zázvor, kurkuma, škorica či čili.

Zabudnite na cukor

Tento spôsob očisty môže byť síce náročnejší, ale prináša o to lepšie výsledky nielen v oblasti  detoxu tela, ale aj v chudnutí.

Prečo nám rafinovaný cukor neprospieva? Hlavným problémom je to, že ho konzumujeme neprimerane veľa, obsahuje veľké množstvo kalórií a takmer žiadne živiny, spôsobuje výkyvy krvného cukru a inzulínu (odtiaľ je len krôčik k inzulínovej rezistencii, cukrovke a metabolickému syndrómu), je pôvodcom zubného kazu, nespotrebovaná energia z neho sa premieňa na tuk (to vedie k nadváhe a obezite), nepriaznivo ovplyvňuje produkciu hormónov a činnosť nervovej sústavy atď. Samozrejme, s tým je spojených množstvo zdravotných i psychických problémov. 

Ako svoje telo zbytočne nezaťažovať cukrom?

• V prvom rade sa naučte rozlišovať medzi jednoduchými a komplexnými sacharidmi. Očista organizmu by mala byť zameraná hlavne na odstránenie nezdravých rýchlych (jednoduchých) sacharidov, kde patria: biely cukor a múka a produkty z nich vyrobené (pečivo, sladkosti, cestoviny…). Snažte sa ich nahradiť komplexnými sacharidmi v podobe celých zŕn, strukovín či zeleniny.
• Medzi zdroje rýchlych sacharidov patrí aj ovocie, ale to je dôležitou súčasťou výživy, preto si denne pokojne doprajte 1 – 2 kúsky, ideálne v dopoludňajších hodinách. Zvyšné 3 – 4 porcie by mala tvoriť zelenina, aby ste dosiahli odporúčanú dennú dávku, ktorá je 500 – 600 g ovocia a zeleniny denne.
• Ako si zdravo osladiť kávu či čaj? Zásadne preferujte prírodné sladidlá s nízkym glykemickým indexom. Do tejto kategórie patrí napríklad stévia, alebo brezový cukor (xylitol).